jak ułożyć plan

to ja nie wiem albo daje sobie spokój z siłowniąalbo tak jak kumpel mi radzi żebym wzioł koksy ale to już wole sobie dać spokój. Apokalipsa pomóż mi jeszcze ten plan ułożyć zobacze co z tego będzie. Ten pierwszy plan to jest ten poprzedni a ten drugi to proponowany na następny cykl ale jest nie pełny ( nie wiem co z barkami i plefdcami) Na ten [...]

[...] poziomej. 2.przysiady ze sztangą na barkach 3.wyciskanie sztangielek stojąc 4.podciąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem 5.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Dni Treningowe Poniedziałek,Sroda,Piatek Moje pytania sa takie -oceny i zmiany -jakbyscie miogli powiedzec jak cwiczyc zeby jak najwiecej miesni pracowało Dzieki i pozdrawiam

Witam 7 ten twoj plan to jest "jakby fbw" 6s przysiadu w jeden dzien? Ja bym to widzal inaczej: mozna cos ulozyc na jakis krótki okres, jak 4tyg, 1sesja 3x w tygodniu, i tam wcisnac wszystkie podstawowe najwazniejsze cwiczenia, wtedy moglbys sie skupic na podstawach jak mc przysiad, dodatkowe cw, zostawic na kolejny plan. Sila by [...]

[...] czy to normalne? 3.Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) 16/16/16 Zdawało mi się, że nic, a tu w pompkach ledwo trzyałem ciało prosto, czyli ćwiczenie jak najbardziej pozytywnie. 4.Pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie (klatka piersiowa) 14/14/11 Fajnie poszło, klatka pracuje 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

...ale aby plan ułozyc musisz niejako przedstawic - ja tylko podejrzewam- problem, stagnacja jest albo wynikiem przetrenowania/przemeczenia/ ogolnego, więc nie raczej polecałbym sie trzymac podstawowych zasad i treningów jak by tak rzec; ogolnych, nie uwzgledniających tego typu planow bo jak wspomnialeś one są "na stagnację" wywolana [...]

Plan układałem sam,troche poczytałem tematów podwieszonych i mniej więcej wiedziałem jak go ułożyć... A jak według ciebie dającymaxa powinien wyglądać ten plan ? Może masz jakieś rozwiązanie co do tych MC ? Bo według mnie te 2 na tydzień to troche za duużo :/

Dla mnie plan ok. Sam kiedys tak na poczatku cwiczylem. Mam pytanie nie mozesz zalatwic se jakiegos preta, w najgorszym przypadku wziac z lasu jakiegos badyla, pojsc na zlom i zarypac jakies graty i to skrecic? jak nie graty to cos innego lub opony albo te baniaki z woda. Mowie ci pomysl nad tym, jak se zrobisz jakas sztange to bedzie ona do klaty [...]

To jak to wkoncu zrobic zeby bylo dobrze? Chce zmienic plan ale nie wiem jak bedzie najlepiej z korzyscia dla bica i trica. W jaki sposob to ulozyc? Najlepiej bylo by dla mnie podzielic plan na PON-SR-PT

Czy naprawdę tak trudno przeczytac i przyjąć do wiadomości że plan bez nóg to jak sex bez orgazmu, ze nie mam zamiaru nic poprawiac jeśli brakuje czego kolwiek w planie? Nie bede już więcej razy nikomu pisał tylko będzie pominiety tak jak ty, nie bede przez 300stron pisał w kóło o tym samym, pisałem przez 80stron o tym i wystarczy,ja marnuje swoj [...]

jak masz fundusze i checi to idz na silownie, jezeli chesz to plan mozesz ulozyc sam albo mozesz podbic do trenera ktory znajduje sie na silowni i on ci wszystko powie i ulozy plan .. i nie dołuj sie ze bedzie jakas lipa czy cos .. na silowni jest bardzo mila atmosfera tam gdzie np ja chodze mimo tego ze jestem najmlodszy to mozna z kazdy pogadac [...]

Po pierwsze zajrzyj do działu dieta. To od tego jak jesz zależy jak wyglądasz. Chcesz mieć kaloryfer to musisz ułożyć sobie porządny plan żywieniowy. Twój plan ćwiczeń jest do dupy. Zajrzyj lepiej do postów podwieszonych w dziale tam znajdziesz odpowiednie plany.

[...] byc inaczej ulozone bo kazdy ma inne predyspozycje. Nigdy sie nie bawilem w plany dla 10 osob zawsze sam sobie staralem ukladac Tylko ze ten plan na mase Kurcze za duzo nowosci jak na dzis dla mnie kierrrwa juz wiem pod co uloze. Klasyka nie bedzie metoda 15-10-5 jak na mnie w sam raz!!! Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-02-26 18:10:38

Tak cwiczylem nim bez przerwy przez 2 lata, postepy byly ogromne - jak dla mnie z wagi 62 wszkoczylem do 83 przy czym sila poszla z 50 kg na 110 wyciskajac lezac wiec nie mialem powodow go zmieniac jak wszystko bylo ok ^^ Oto plan na ktorym jechałem: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie [...]

[...] treningu silowym cwiczenia pomocnicze to sa tylko i wylacznie cwiczenia zlozone tylko robione w innym zakresie intensywnosci i objetosci.Kazdy szanuajcy sie plan HST ma jako cwiczenia pomocnicze cwiczenia zlozone wielostawowe jak dipsy czy np.drazek podchwytem i sam tez takich uzywam na dodatek jeszcze z izoalacjami i sprawdza sie to [...]

Do Autopsy: czyli codziennie mam jeść to co mi wypisałeś, ale moge to traktować jako "dodatek" do dziennego mojego jedzenia? czyli jem tam jak jadłem + to co mi napisałeś ? Jeżeli chodzi o trening. Okej, tylko muszę dokładnie się temu przyjrzeć czy moja siłownia pozwala na robienie takich ćwiczeń. Do heheheczky: radzisz mi abym oprócz [...]

apokalipsa, zalezy jak ulozysz owe FBW. Ja trenuje tym systemem, ale wedle wlasnych doswiadczen i wiedzy tzn mam plan glowny skladajacy sie z 3-4cw silowych w silowych zakresach + regres po czym KOSMETYKA czyli wszelakie izolacje jednostawowe oraz wielostawowe dla danych partii miesniowych, slowem mozna powiedziec ze realizuje plan [...]

Planów za free nikt nie podaje na tym forum. Jak chcesz możesz kupić u jakiegoś użytkownika/SFD lub ułożyć własny plan poprzez przeczytanie postów podwieszonych + kilka art. na temat treningu masowego i odżywiania. Warto spojrzeć do artów. Solarosa o suplementacji przed i po treningowej. Jak już się naczytasz to ułóż przykładowy plan i zamieść go [...]

Rozgrzewka, serie, progresja - to wszystko rozumiem.. kolejność ćwiczeń na dane partie również.. Jednak nie wiem jak zrobić taki plan abym się nie przetrenował po miesiącu.. wiem jak ustalić partie w jaki dzień, wiem jaka kolejność mięśni ma być.. Jednak nie wiem jakie ćwiczenia ze sobą połączyć. Wiem, że plan ma być krótki a porządny, składający [...]

no dobra, wiesz musisz jakoś wyczuć ile dasz rady zrobić seri powt itp musisz obserwować swoje ciało , wiesz co jesteś słaby 20 pompek mało , poczytaj sobie to http://www.sfd.pl/Infinite_Intensity-t773251.html w never gymless jest plan dla początkujących możesz nim zacząć , wyrób sobie kondycje wzmocnij stawy , zwiększy siłe troche i wytrzymałość [...]

[...] , jestes wstanie ułozyc sobie sam trening??? to co ukleiłes to jest tragedia i poraz setny trzeba pisac, w FBW nie ma miejsca na żadne wyciagi maszyny itd alebo cwiczysz jak meżczyzna albo trenujesz jak dziewczynka. "To są 2 zestawy które stosował bym ABA BAB itp wiadomo żeby nie robić co 2 dni tego samego ćwiczenia. Plan ogólnie mi sie [...]